Consejos de una podóloga en Badajoz para elegir el calzado deportivo adecuado
Elegir las zapatillas adecuadas para hacer deporte no es solo una cuestión de comodidad o de marca, también es fundamental para evitar lesiones, mejorar el rendimiento y cuidar la salud de nuestros pies y piernas. Como podóloga en Badajoz, veo a diario casos de personas que sufren molestias por no usar el calzado correcto para su tipo de pisada o para la actividad que realizan.
Por eso, en este artículo te explico de forma sencilla cómo debe ser un buen calzado deportivo, qué errores evitar, y por qué es importante dejarte asesorar por una especialista en podología deportiva.
¿Por qué es tan importante elegir bien las zapatillas deportivas?
Durante la práctica deportiva, cada paso o salto genera un impacto repetitivo en pies, rodillas, caderas y columna. Si el calzado no es el adecuado para tu tipo de pie o el deporte que practicas, es más probable que aparezcan:
- Dolor en pies, tobillos, rodillas o espalda
- Uñas encarnadas, ampollas o durezas
- Fascitis plantar, esguinces, tendinitis
- Fatiga muscular o desgaste articular
El calzado correcto puede prevenir muchas de estas dolencias. Y en el caso de deportistas, incluso ayuda a mejorar el rendimiento.
No todos los deportes necesitan el mismo calzado
Cada disciplina deportiva implica un tipo de movimiento, superficie y exigencia distinta. Estas son algunas recomendaciones generales:
- Running: Zapatillas con buena amortiguación, transpirables y adaptadas a la pisada. Atención al drop (diferencia de altura entre talón y puntera).
- Fitness o gimnasio: Calzado más estable, con suela plana o con poco drop para mejorar el equilibrio.
- Deportes de raqueta (tenis, pádel): Suelas resistentes y con buen agarre lateral para soportar cambios rápidos de dirección.
- Fútbol sala o baloncesto: Refuerzo lateral y suelas que protejan de impactos en superficies duras.
- Senderismo o trail: Suelas más gruesas, con agarre fuerte, protección frontal y soporte en el tobillo.
¿Qué es el “drop” y por qué importa?
El drop es la diferencia de altura entre la parte del talón y la delantera de la zapatilla.
- Un drop alto (10-12 mm) suele ser más cómodo y amortiguado para principiantes.
- Un drop bajo o cero favorece una pisada más natural, pero requiere una buena técnica y adaptación progresiva.
Un drop inadecuado puede provocar lesiones, sobre todo si hay problemas previos en el tendón de Aquiles, fascia plantar o gemelos.
¿Cómo saber qué zapatillas necesitas?
Lo ideal es hacer un estudio biomecánico de la pisada, como el que realizo en mi clínica en Badajoz. Con él analizo:
- Cómo apoyas el pie al caminar y al correr
- Cómo se distribuyen las presiones
- Si hay desequilibrios, rotaciones o asimetrías
- Qué tipo de suela, amortiguación y forma te convienen
Además, si es necesario, puedo diseñarte unas plantillas personalizadas para mejorar tu pisada y prevenir lesiones.
Claves para reconocer un buen calzado deportivo
Aunque hay que adaptarlo a cada persona, un buen calzado deportivo debe cumplir estos mínimos:
- Amortiguación adecuada (ni demasiado blanda ni dura)
- Suela con buen agarre, adaptada al terreno
- Parte trasera firme (contrafuerte) que sujete bien el talón
- Zona delantera flexible para facilitar el despegue del pie
- Material transpirable
- Peso ligero (especialmente en deportes rápidos o de larga duración)
- Plantilla extraíble (para permitir el uso de plantillas personalizadas)
¿Cada cuánto hay que cambiar las zapatillas deportivas?
Muchas personas esperan a que el calzado se vea roto o sucio para cambiarlo, pero eso es un error.
🔁 Se recomienda sustituir las zapatillas cada 600-800 km recorridos o cada 6-8 meses si haces deporte de forma regular. Con el uso, la suela pierde propiedades y ya no protege igual frente a impactos.
Errores comunes al comprar calzado deportivo
- Comprar por estética sin valorar el uso real
- Usar el mismo calzado para todo tipo de deporte
- No probarse las zapatillas al final del día
- Escoger una talla incorrecta (demasiado ajustada o suelta)
- No tener en cuenta lesiones previas o tipo de pisada
- Usar calzado demasiado tiempo sin renovarlo
¿Dónde puedo hacer un estudio de la pisada en Badajoz?
En la Clínica del Pie Cristina González Batalla, realizo estudios biomecánicos completos con plataforma de presiones, para ayudarte a elegir el calzado adecuado o tratar molestias relacionadas con tu pisada.
Además, como especialista en podología deportiva en Badajoz, puedo ayudarte si ya tienes lesiones derivadas del uso inadecuado de calzado.
5 consejos rápidos antes de elegir tus zapatillas deportivas
- No compres solo por estética o marca. Cada pie es diferente y debe estar bien acompañado.
- Pruébatelas al final del día. Así tendrás una idea más real de cómo se sienten tras varias horas en movimiento.
- Asegúrate de que se doblan en la parte delantera, no en el centro. Eso indica que son ergonómicas.
- Fíjate en la plantilla. Si es extraíble, podrás reemplazarla por una plantilla personalizada si lo necesitas.
- Consulta con una podóloga deportiva. Te ahorrarás problemas a medio y largo plazo.
Conclusión: tus zapatillas también son salud
Escoger el calzado deportivo adecuado es una decisión clave para tu salud. Una zapatilla bien elegida puede prevenir lesiones, mejorar tu rendimiento y hacer que disfrutes más de la actividad física.
Y si tienes dudas, déjate asesorar por una profesional de la podología con experiencia. Tu cuerpo, y sobre todo tus pies, te lo agradecerán.
¿Quieres hacerte un estudio de la pisada o necesitas asesoramiento?
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